12 lat wzrost

Witam mam pare pytań dotyczącech planu którego chce w najblizszym czasie zrealizować. Na poczatek podstawy: Wiek: 25 lat Waga: 79 Wzrost: 177 Budowa ciała: endo staz treningowy: rok Dieta: jest:) i mniej wiecej tak to wygląda (B:216g, WW: 287g, TŁ: 96). Cel diety - "sucha masa" Plan tygodnia: Poniedziałek 9:00 Basen (45min) 17:30 Silownia: Klatka [...]

Czesc, moglibyscie ocenic moj plan, ewentualnie cos poprawic? Wiek: 33 Wzrost: 179cm Waga: 77kg Staz: kiedys 6 miesiecy po czym kilka lat przerwy i teraz 3 miesiace. Przerwy pomiedzy seriami 1.5 - 2 min. Brzuch 2x w tyg Mam lekko powiekszona lordoze. Moj cel to glownie masa miesniowa. Dodatkowo jezdze duzo rowerem przynajmniej 5x w tyg po 30-60 [...]

[...] Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu zakończone pęknięciem torebki stawowej lewego barku/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławeczka o regulowanym skosie (w tym negatywnym), para hantli [...]

Witam! Na wstępie parę słów o mnie. Mam 16 lat, trenuję od lipca roku 2008. Od listopada staram się trzymać michę. W tym wieku, trzeba jednak korzystać z życia i nie zawsze mi się to udaje. Mimo wszystko do tej pory redukcja na zwykłej diecie redukcyjnej (2,2g białka na kg przy 2g węgli) szła dobrze, ale powoli. Teraz zależy mi na szybkim spadku [...]

wzrost: 175cm waga: 83kg wiek: 18 lat moja dieta: I śniadanie godz.7.00 błonnik 30g mleko 1,5% 200ml II 2 śniadanie godz 10.30 mrożone warzywa 120g pierś z kurczaka 120g łyżka oliwy z oliwek III posiłek godz.13.10 mrożone warzywa 140g pierś z kurczaka 120g łyżka oliwy z oliwek IV posiłek godz 16.00-16.30 mrożone warzywa 120g pierś z kurczaka [...]

Witam. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2880kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta balkan 5 lat temu 11. POZIOM [...]

Witam wszystkich ! Więc na początek napiszę coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, stojaki, ławka pozioma i regulowana, maszyna [...]

witam. ćwicze od 4 lat bez suplementów, odżywek oraz innych dopalaczy. wiek 18 lat (w styczniu 19), waga 86kg, wzrost 175cm, biceps 44cm, wycisk 135 kg. nóg obecnie nie robie bo mi na tym nie zależy. Zmieniony przez - pluszakmis w dniu 2010-11-24 12:04:56 Zmieniony przez - pluszakmis w dniu 2010-11-24 12:05:10 Zmieniony przez - pluszakmis w dniu [...]

[...] Najpierw ankieta Płeć : Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : porzadnie od 7 miesięcy (jestem po redukcji) , wcześniej z 8 lat rekreacyjnie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 60 kg Wzrost: 174 Cel treningowy: Przybranie wagi do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Szkolna siłownia, mniej więcej wszystko jest co najważniejsze i potrzebne, jest kilkanaście maszy itd. Dieta : Od [...]

[...] w szkole, święta no i po prostu nie było na to czasu, ale z racji tego, że właśnie zaczynam ferie to pomyślałem, że znowu zacznę stosować dietę.. === Dane: Wiek: 17 lat Waga: 66 kg Wzrost: 185cm Staż: 3 miesiące Cel: masa do 75 kg. == Plan którym ćwiczę: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Drążek szeroko nachwyt (3s) 4. Wiosłowanie [...]

[...] DHA 440 Inne kw omega 3 200mg Wit E dziennego zap 133% Witaminami Vitaral zestawa wit i min 1 kaps dziennie. Plan treningowy Pon/Sr/Pt a/b/a/b itd Z ABSu rezygnuję A Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 4s 16-14-12-10 (coraz większy cieżar)* Plecy -Martwy ciąg 3s/14 Nogi -Przysiad ze sztangą 4s 16-14-12-10 * Barki -Wyciskanie [...]

[...] polecacie na masę mięśniową, co brać jak brać, doradzicie co jeść żeby masa byłą, jaki trening stosować. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 114-117cm coś koło tego Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]

[...] konie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu jakieś, biorę magnez dodatkowo, czasem guaranę, bo brak mi energii Stosowane wcześniej diety : też wiele lat temu, najwytrwalej South Beach, wagę po niej mniej więcej trzymam, ale ciężko mi dalej schudnąć Teraz co do ćwiczeń, od końca lutego chodzę na siłownię, zwykle dwa razy, [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi, ale z długą przerwą 6. DIETA: docelowa czyli redukcyjna jeszcze nie jest ułożona, ale mniej więcej coś takiego -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 2-2,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]

Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum i już mam problem %-) Zacznijmy od początku. Wiek: 16 lat Waga: 79kg (aktualnie po mękach 76kg) cel: 65kg "ośmiopak" i ładna sylwetka^^ Wzrost: 175cm Współczynnik BMR 1879.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.43 Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram Tluszcz 30% [...]

Witam, w końcu zabieram się za ćwiczenia z oto takim planem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat / nie całe Waga: 75kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na siłowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (skos i prosta), [...]

[...] się o suplementy ww. firmy. Postaram się rzetelnie przeprowadzić relację oraz obiektywnie podejść do oceny suplementacji. Wielkie dzięki ! Moje dane: Wiek - 21 lat Staż treningowy - 2 lata z krótkimi przerwami Wzrost - 180cm Waga - 86kg Klatka - 116cm Biceps - 41cm Pas - 86cm Udo - 63cm Łydka - 39cm A to paczka, która do mnie [...]

[...] które najbardziej mi odpowiadają przyszedł czas żeby zrobić jakąś formę. Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm może trochę wiecej -klatka: -udo: 65cm -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Będzie z 7-8 lat z tym, że miałem kilka przerw czasem z niedbalstwa a raz przez kontuzję 6. DIETA: Carb Cycling -białko: [...]